60 Kiloya Göre Diyet Listesi

60 Kiloya Göre Diyet Listesi

60 kilo vermek için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygulamanız gerekir. Bu diyet listesi size günlük ihtiyacınız olan besinleri sağlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sabah Kahvaltısı

* 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı süt ve 1/2 su bardağı meyve
* 2 yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1/2 avokado
* 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola ve 1/2 su bardağı meyve
* 1 smoothie (1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yoğurt ve 1 yemek kaşığı protein tozu)

Öğle Yemeği

* 1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, soğan ve havuç), 1/2 ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
* 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
* 1 adet sandviç (tam tahıllı ekmek, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 yaprak marul ve 1 dilim domates)
* 1 kase makarna (tam tahıllı makarna, domates sosu ve 1/2 su bardağı rendelenmiş peynir)

Akşam Yemeği

* 1 porsiyon ızgara et, balık veya tavuk, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav veya makarna
* 1 kase sebzeli güveç
* 1 porsiyon tofu, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav veya makarna
* 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğünler

* 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt
* Bir avuç kuruyemiş veya 1/2 su bardağı tohum
* 1 adet meyve veya 1/2 su bardağı meyve suyu
* 1 bardak şekersiz kahve veya çay

Diğer Önemli Noktalar

* Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
* İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının.
* Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
* Sağlıklı yağları tercih edin (zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı vb.).
* Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
* Yeterince uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
* Stresten uzak durun. Stres kilo alımına neden olabilir.

Bu diyet listesini uygulayarak sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak, herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Toptan kilo ile Kumaş fiyatlarıNako spaghetti ihraç FAZLASIBershka ihraç fazlası ürünlerKilo ile iç çamaşırı toptan fiyatları BursaUcuz ipMerter Büyük Bedenİhracat fazlası kumaşDefolu nevresimlik KumaşLCW ihraç fazlası ürünler toptanMerter ihraç fazlası marka ürünler

444 55 45 444 55 45 444 55 45 444 55 45 4445545.com 4445545.net 4445545.org